الماتشا في التمارين الرياضية التي يتم صنعها من الشاي الأخضر الذي يتم استخلاصه من أوراق نبتة الكاميليا الصينية، وهي من النباتات التي تساهم في صنع الشاي الأبيض والشاي الأسود، وتمتاز بلونها الأخضر الداكن وطريقة زراعتها التي تختلف عن أي نبات آخر، وتقدم العديد من المزايا والفوائد للرياضيين وراغبي الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة طبيعية وخلال وقت أسرع، ويستطيع الرياضيين الحصول على تلك الفوائد عند شرب شاي الماتشا بصورة يومية في الأوقات المحددة.
الماتشا في التمارين الرياضية
عند الرغبة في التعرف على فوائد الماتشا في التمارين الرياضية نجد أنها تأتي في صورة مسحوق أخضر مطحون ناعم، وتكون إضافة مفيدة للرياضيين ومحبي التمارين بسبب فوائدها الصحية العديدة وتأثيرها على الأداء الرياضي الذي يظهر من خلال النقاط التالية:
- تحتوي الماتشا على نسبة من الكافيين والتي توفر طاقة مستمرة وتساهم في زيادة القدرة على التحمل وتقليل الشعور بالإجهاد أثناء التمارين المكثفة.
- مادة L-theanine تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز مما يمنح اللاعب طاقة أعلى خلال التمارين.
- الماتشا غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز من عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون مما يجعلها مثالية للرياضيين الذين يهدفون إلى تحسين تكوين الجسم، مع تقليل الالتهابات التي تنتج عن التمارين الشاقة، مما يسرع من عملية التعافي.
- تساعد على تحسين صفاء الذهن وزيادة القدرة على التركيز أثناء التمارين مما يعزز من الأداء العام للاعبين.
أفضل وقت لشرب شاي الماتشا
للاستفادة من الماتشا في التمارين الرياضية يجب أن يتم الالتزام بأفضل وقت لشرب الماتشا وتكون أهم الأوقات المثالية للاستفادة منها كالتالي:
- صباحًا بديل للقهوة.
- قبل التمارين الرياضية بفترة تتراوح بين 30 حتى 45 دقيقة.
- خلال فترة الظهيرة.
- بعد الوجبات.
- خلال فترات الدراسة أو العمل.
فوائد شاي الماتشا
بجانب التعرف على فوائد الماتشا في التمارين الرياضية نجد أن شاي الماتشا يمتاز بكونه غني بالعناصر الغذائية والمركبات المفيدة للجسم مما يجعله مشروب صحي متكامل إليك أهم فوائد شاي الماتشا بشكل عام:
- يحتوي شاي الماتشا على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وخاصة مركب EGCG الذي يساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
- يحتوي شاي الماتشا على الكافيين الطبيعي الذي يعزز من التركيز واليقظة بالإضافة إلى L-theanine الحمض الأميني الذي يساعد على تحسين التركيز والهدوء العقلي دون الشعور بالتوتر.
- يحسن شاي الماتشا من عملية الأيض مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن، كما يحتوي على مركبات تعزز أكسدة الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
- يوفر طاقة مستمرة تدوم لفترة أطول مقارنة بالقهوة بفضل التفاعل بين الكافيين وL-theanine.
- يحسن صحة القلب حيث يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار ويحسن معدل ضغط الدم ويعزز من صحة الأوعية الدموية.
- أظهرت بعض الدراسات أن الماتشا تحمي الكبد من التلف وتساعد على تحسين وظائفه.
- مضادات الأكسدة التي تتوافر في الماتشا تقلل من ظهور التجاعيد وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- يحتوي شاي الماتشا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والكلوروفيل مما يعزز من صحة الجهاز المناعي.
- تساعد مادة L-theanine على تخفيض نسبة القلق وزيادة الاسترخاء الذهني بدون التسبب بالنعاس.
- يحتوي الماتشا على ألياف طبيعية ومركبات تساعد على تحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم.
متى تظهر نتائج شاي الماتشا؟
ظهور نتائج الماتشا في التمارين الرياضية يعتمد على الهدف والانتظام في شربه وظهر نتائجه خلال الفترات التالية:
- تعزيز الطاقة والتركيز خلال فترة تتراوح بين 30 حتى 45 دقيقة، ويعطي طاقة مستمرة تدوم من 4 إلى 6 ساعات.
- تحسين عملية الهضم بعد يوم أو يومين من تناوله بانتظام بعد الوجبات.
- تبدأ نتائج فقدان الوزن وحرق الدهون في الظهور بعد فترة تتراوح بين 2 حتى 4 أسابيع من الانتظام في شرب الماتشا، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- تحسين صحة البشرة وزيادة إشراقة البشرة وتقليل الالتهابات بعد فترة تتراوح بين 2 حتى 3 أسابيع من شربه بانتظام.
- يحتاج الجسم إلى بضعة أسابيع من الاستهلاك المنتظم للاستفادة من خصائص تعزيز المناعة التي تتعلق بشاي الماتشا.
- تقليل التوتر والاسترخاء بعد أول استخدام بفضل.